Cikkünkben olyan tevékenységeket javaslunk, amelyeket hátfájással küzdő emberek is élvezettel végeztek és hatásosnak találtak.

Vízi aerobic

Élvezetes és a víz ellenállásának segítségével jól megmozgatja a testet, miközben kíméli az ízületeket. Minden korosztálynak ajánlott.

Hidroterápia

Azaz testmozgás meleg vízben. Egyes fürdőkben hidroterápiás órákat tartanak fizikoterapeuta segítségével.

Úszás

Általában kiválóan megfelel hátfájással küzdő emberek számára. Ha megpróbálja kint tartani a fejét a vízből, azzal megerőlteti a nyakát, ezért jobb, ha kerüli a mellúszást.

Milyen úszásnemet válasszon?

Próbálkozzon meg a hátúszással; ha szükséges, helyezzen a mellére úszódeszkát. Egyébként egyszerűen lapátoljon a karjával, a lábával pedig finoman rúgjon előre. Ha nem érzi jól magát háton, próbáljon mellmagasságú vízben előre-hátra járkálni. Ez megmozgatja a gerincet megtámasztó izmokat.

Lebegésterápia

Ha nehezen tud hosszú ideig összpontosítani, és az ülés vagy a fekvés egy idő után kényelmetlenné válik, lehet, hogy a lebegésterápia fog segíteni a problémáján. A meleg, sós vízen, nyugodt, zaj- és fénymentes környezetben való lebegésnek nyugtató hatása van, és még azok is kényelmesnek találják, akiknek fáj a hátuk, ha valamilyen felülethez érnek.

Gyaloglás

Általában az egyik legjobb mozgásfajta. Válasszon kényelmes, alacsony sarkú és párnázott talpú cipőt. Kezdje sík terepen, mert ott könnyebb a gyaloglás, mint göröngyös, dombos vidéken. Kezdje rövid sétával, majd fokozatosan növelje a távolságot - de ne erőltesse túl magát.

Jóga

A jóga gyakorlása közben különféle testtartásokat kell felvenni, amelyek gyengéden megnyújtják a lágyszöveteket. Nagy hangsúlyt fektetnek a légzési technikákra. Ezeknek a testhelyzeteknek a segítségével javul a hajlékonyság, a testi erő, a vérkeringés, a közérzet, és csökken a stressz.