Modern életmódunk következtében előbb-utóbb szinte mindenki szembesül a gerincbántalmak okozta kellemetlenségekkel. Ha Ön is mozgásszegény életet él, ülőmunkát végez, vagy éppen sok időt tölt a volán mögött ülve, akkor pontosan tudja, miről van szó. Némi odafigyeléssel azonban megelőzhetjük, illetve enyhíthetjük a komolyabb fájdalmakat.

Gerinctorna a megelőzésért

A Kosmodisk hathatós segítséget nyújt Önnek hát- és derékfájdalmai csökkentésében, ugyanakkor a gerinctorna segíti a gerinc épségének fenntartását, tehát nemcsak a gerincbántalmak kezelésének, hanem azok megelőzésének is fontos eszköze.

A gerinctorna kifejezetten ajánlott Önnek, ha

• ülőmunkát végez
• egyoldalú fizikai munkát végez
• testtartását szeretné javítani
• kisebb súlyfeleslege van
• kismértékű gerinc- és/vagy ízületi panaszoktól szenved
• mozogni szeretne, de ezt egészsége maximális megóvása mellett szeretné tenni.

Az alábbiakban leírunk néhány egyszerű gyakorlatot, melyek segítenek átmozgatni a gerincközeli ill. a hátizmokat.

1. gyakorlat

Hason fekvés, fenék megfeszítve, lapocka zárva, fej a hát síkjában. Kezek hátul, a fenéken. Homorítson, emelje meg a fejét, miközben megfeszíti a fenekét.

2. gyakorlat

Hason fekvés, csípő a talajhoz szorítva, fej a hát síkjában. Kezek a tarkón. Homorítsa a hátát, zárja a lapockáját. Emelje meg a fejét, ügyelve arra, hogy a könyöke ne lógjon.

3. gyakorlat

Hason fekvés, csípő a talajhoz szorítva, fej a hát síkjában. A karok előrenyújtva. Feszítse meg a hátizmait, hajlítsa a két könyökét, és húzza le a törzse mellé. Közben a homloka maradjon a földön, fenekét pedig feszítse meg. Ezután nyújtsa újra előre a két karját, de úgy, hogy ne érintsék a talajt.

4. gyakorlat

Ereszkedjen négykézlábra, a törzsét tartsa egyenesen. Hajlítsa be mindkét könyökét, miközben a törzse egyenes marad (mintha fekvőtámaszt csinálna).

5. gyakorlat

Miután megdolgoztatta a hátizmait, eddze egy kicsit az ellentétes mozgást végző izmokat is - fejezze be tornáját egy hasizom gyakorlattal. Feküdjön hanyatt, térdeit hajlítsa be, talpak a talajon, kezek a tarkón. Üljön fel, feszítse meg a hasizmait. Derekát mindvégig szorítsa a földhöz, ez nagyon fontos.

Fitneszlabda - az univerzális tornaeszköz

Próbált már fitneszlabdával tornázni? Egy fárasztó, üldögéléssel, emelgetéssel vagy izomerőltetéssel töltött nap után a fitneszlabdával végzett gyakorlatok újra energetizálják a fáradt, merev izomzatot, miközben kíméletesek a gerincoszlophoz.

Lényeg a fokozatosság

A fent leírt gyakorlatok javasolt ismétlésszáma tíz. Ügyeljen a fokozatosságra: kezdetnek elég három-négy gyakorlatot kiválasztani és mindegyiket tízszer ismételni, majd eljutni addig, hogy az összes gyakorlat szerepeljen.

A www.kosmodisk.hu oldalon olvasható információk csak általános információ forrásként szolgálnak, nem helyettesítik az orvos vagy gyógyszerész tanácsait.