|
|
 Habár sokan szeretnének aludni napközben, lemondanak róla, mert nem akarják, hogy lustának tartsák őket. A kutatások és a kérdőívek eredményei azonban azt mutatják, hogy az alkalmazásban állók 60%-a legalább hetente egyszer szunyókál napközben.
Miért normális a délutáni alvás?
Mindannyiunkkal veleszületett az az egyszerű fiziológiai vágy, hogy délután alhassunk egyet. Ezt a tudósok már régen bebizonyították egy olyan kutatás során, amelyben véletlenszerűen kiválasztott emberek vettek részt. Szerencsére az az állítás, hogy a szunyókálás időpocsékolás, manapság már nem igaz.
Miért pozitív dolog a szunyókálás?
A kutatások bebizonyították, hogy egy rövid délutáni alvás javítja az ember hangulatát, egészségét, és ami a legfontosabb, növeli a hatékonyságot! A napközbeni szunyókálást különösen akkor fogadjuk szívesen, ha keveset alszunk éjszaka. Ennek az az oka, hogy minél hamarabb bepótoljuk a lemaradást, annál gyorsabban áll vissza a normális immunreakciónk.
Helyes szunyókálást!
Hogy kihasználhassa a szunyókálás előnyeit, fogadja meg a következő javaslatokat:
Legyen következetes
Hogy ne zavarja meg a biológiai óráját és az éjszakai alvás rendjét, tartsa be a délutáni alvás időbeli korlátozását. A minőségi pihenéshez általában 20 perc is elegendő, mert ekkor még nem zuhanhatunk mély álomba.
Legfontosabb a megfelelő pillanat megválasztása
A tökéletes pillanat a szunyókáláshoz 12 órával az éjszakai pihenés fele után érkezik el. A legtöbb ember számára ez kb. délután 3 óra. De nem szabad elfelednie, hogy mindenkinek megvan a saját belső órája.
Kerülje az „éjszakai szunyókálást'
Ha fáradt, kapcsolja ki a tévét és feküdjön le aludni. Ha nem így tesz, gondjai lesznek az alvással, és reggel sokkal nehezebben fog felébredni.
Készítse fel a szervezetét
Alakítson ki napirendet a délutáni szunyókálás számára. Csukja be az ajtót, végezzen néhány egyszerű nyújtógyakorlatot, kapcsoljon be megnyugtató zenét, és kapcsolja le a villanyt. Ez a 'rituálé' előbb-utóbb felkészíti a szervezetét a pihenésre.
Nem baj, ha nem alszik el
A minőségi pihenéshez nem kell elaludnia. Már maga a fekvés és a pihenés ugyanolyan jó hatással jár, mint a tulajdonképpeni alvás.
Ha csak teheti, feküdjön le
Még egy nagyon rövid pihenőtől is úgy fogja érezni, hogy sokkal többet aludt, mint valójában.
Figyelje meg a következményeket
Ha napközben szunyókált, majd este nehezen tudott elaludni, rövidítse le a délutáni alvást vagy mondjon le róla. Először próbáljon meg rövidebb ideig aludni, de ha nem javul a helyzet, hagyja abba.
Ezek az ötletek valóban segíteni fognak kialakítani a délutáni alvást, amely ellazítja Önt és hatására új lendülettel lát neki a napi feladatok elvégzésének. |
Vegye fel a vértet, és védekezzen egészséges ételekkel a húsvéti áradat után! Összegyűjtöttünk hat olyan tápanyagforrást, amivel csökkentheti koleszterinszintjét és egészségesebben táplálkozhat! ElolvasomManapság egyre nagyobb hangsúlyt helyezünk az egészségre: lássunk 6 tippet amivel ezt könnyebben elérhetjük!
Elolvasom
Sok mindent tehet a vírusok által kora tavasszal okozott problémák megelőzéséért vagy enyhítéséért: vigyázzon immunrendszere egészségére - vagy legalább próbáljon meg felülkerekedni a betegségen, ha az megtámadta a szervezetét. Elolvasom
Amikor lángol a szerelem, úgy hisszük, örökké fog tartani a boldogság a szeretett férfi/nő oldalán. A szürke hétköznapok, a bennünk felgyülemlő stressz, elégedetlenség miatt aztán egyre nehezebbnek tűnik fenntartani a boldog párkapcsolatot... Elolvasom
Ugye milyen jó lenne, ha többé nem felejtene el fontos találkozókat? Nem feledkezne meg a születésnapokról és az évfordulókról? Ön is fejlesztheti a memóriáját! Íme 10 hasznos tipp a kivitelezéshez. Elolvasom
Úgy tűnik, mai környezetünkben lehetetlenség egészségesen megöregedni. A "baby-boom" idején születettek manapság olyan fájdalmakkal küszködnek, amilyeneket még 2-3 évvel ezelőtt sem tapasztaltak. Mi történik velünk a 60. születésnapunk után? Elolvasom
Javában benne vagyunk a minden évben oly sok ember által rettegett allergia szezonban. Az allergia továbbra is nagyon komoly egészségügyi probléma, sőt, járvány. A kisbabáktól a felnőttekig mindenféle életkorú embert érint. Elolvasom
A térdízület gyulladásban szenvedő betegek száma drámaian nő, ahogy a "baby-boom" idején születettek nyugdíjas korba érnek. Ez az aktív életmód, a korábbi műtétek és a hosszabb élettartam együttes hatásának eredménye. Elolvasom
Mit tehetünk azért, hogy védekezőképességünk győztesen kerüljön ki a mindennapi próbatételekből? Cikkünkben néhány hasznos tanácssal segítjük Önt abban, hogy sikeresen kerülje el a betegségeket, és hatékonyan erősítse immunrendszerét. Elolvasom
Az illóolajok nem csupán a párologtatóba cseppentve, téli estéken tudnak kellemesek lenni érzékeink számára, de bőrünket is természetesen és hatékonyan ápolhatjuk velük. Ismerkedjen meg az illóolajok titokzatos világával. Elolvasom
"Szeretnék mozogni, de egyszerűen nincs rá időm!" - az Ön száját is elhagyta már hasonló mondat? Ha fogalma sincs, milyen testmozgást tudna belezsúfolni sűrű hétköznapjaiba, jó hírünk van: a megoldás a lába előtt hever! Elolvasom
Elmúlt 40 éves és nincsen munkája? Az életkor szerinti megkülönböztetés a törvények tiltása ellenére a mai napig létezik, és emiatt sokakat aggaszt, hogy hogyan tudnák megvédeni magukat ellene. 13 egyszerű ötlet, hogy fiatalosabb benyomást kelthessen az állásinterjún. Elolvasom
A zöld tea népszerűsége az utóbbi időben Ázsián túlra, a nyugati országokba is elterjedt, ahol a múltban a fekete tea örvendett nagyobb népszerűségnek. Milyen ismert és kevésbé ismert jótékony hatásai vannak a zöld tea fogyasztásának? Elolvasom
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely segíti a kalcium és a foszfor felszívódását a szervezetben. Ezenkívül szabályozza a vér kalcium szintjét és elősegíti az ásványi anyagok beépülését a csontokba és a fogakba. Elolvasom
Mintha nem lenne elég dolog, ami megnehezíti az elalvást, valaki most kitalálta, mi a legjobb és a legrosszabb alvási pozíció az Ön szervezete számára. Lehet, hogy azért érdemes megismerni az egyes alvási testhelyzetek előnyeit és hátrányait? Elolvasom
A legegyszerűbb, semmiféle eszközt nem igénylő, mégis számos pozitív élettani hatással bíró sport a futás. Ön próbálta már? A tavasz ideális időszak az elkezdéséhez. Tippjeink segíthetnek kedvet csinálni a futáshoz, vagy akár új lendületet adhatnak a jól megszokott futóedzésekhez. Elolvasom
Manapság sokat hallunk arról, hogy a magas koleszterinszint veszélyes. Ahelyett, hogy különféle gyógyszereket szedne, tegyen Ön is az egészségéért természetes, koleszterinszint csökkentő élelmiszerekkel. Hogy melyek ezek? Cikkünkből megtudhatja. Elolvasom
A futás, mint sok más sport is, magában hordozza a sérülések lehetőségét. Mégis, kellő felkészültséggel és izmaink megfelelő állapotának biztosításával ezek túlnyomó része megelőzhető. Fogadja meg a szakértő tanácsokat, és fusson 100 éves koráig! Elolvasom
Szenved a stressztől, de úgy érzi, nincs ideje tenni ellene? Van egy jó hírünk: szokásos napi tevékenységeit is végezheti úgy, hogy közben megpróbálja minimálisra csökkenteni az Önt érő negatív stressz mennyiségét. Elolvasom
Az egyik csodálatos dolog a testünkkel kapcsolatban az, hogy beépített "betegség-érzékelői" vannak, melyek segítségével a szakemberek szerint időben felismerhetőek akár súlyosabb betegségek korai figyelmeztető jelei is... Elolvasom
Bizonyára Ön előtt is ismeretes, hogy mentális állapotunk hatással van testünk egészségére - csakúgy mint fordítva. Milyen összefüggés lehet a hát- és derékpanaszok és a minket érő stressz és lelki problémáink között? Hogyan kezelhetők a hátproblémák? Vajon Ön is veszélyeztetett? Elolvasom
A hát- és derékfájással kapcsolatban sok téves elképzelés kering. Most ezek közül cáfolunk meg néhányat, és mondjuk el vele kapcsolatban az igazságot. Legyen Ön is tudatos háta egészségét illetően, így könnyebb lesz elkerülni a panaszokat, illetve azok esetleges súlyosbodását. Elolvasom
Bizonyára Ön is tudja, hogy aki hosszú időn keresztül rendszeresen nagyon hangosan hallgat zenét, az számíthat arra, hogy előbb-utóbb a halláskárosodás jeleit fogja tapasztalni magán. De vajon milyen hatással van ránk az MP3 lejátszók használata? Olvasson tovább... Elolvasom
Ön is szeretné, ha végre nem rohanással és idegeskedéssel kezdődne a reggel? Keljen fel egy kicsit korábban, és használja ki a reggeli órákat, hogy mindig frissen és jókedvűen indulhasson neki a napnak! Olvassa el 7 jótanácsunkat, és tapasztalja meg a változást a saját bőrén. Elolvasom
Gondolt már arra, hogy agyát ugyanúgy szükséges jó karban tartani, mint teste egyéb részeit? Bizony, az idő előrehaladtával e szervünk is a leépülés áldozatává válhat, ha nem teszünk semmit frissessége megőrzéséért. Hogyan óvhatja meg gondolkodásközpontja egészségét? Elolvasom
Önnel is előfordul, hogy időnként csak késő este sikerül egy finom meleg vacsorát elfogyasztania? Vajon mindenáron kerülni kell a késői étkezéseket? Íme néhány jótanács, mely segít eligazodni az egészséges étkezéssel kapcsolatos vélemények útvesztőjében. Elolvasom
A penész, a házi por a növények és egyes ételek is allergiát okozhatnak. Kevesen tudják, de az emberek több mint 30%-a szenved valamilyen allergiától! Ma már azonban többféleképpen megakadályozhatjuk, hogy a könnyezés és tüsszögés felbolygassa mindennapjainkat. Elolvasom
A fák lassan virágba borulnak és a meleg napsugarak egyre hívogatóbbak. Ön is egyre jobban kívánkozik ki a szabadba, hiszen annyi jó program kínálkozik! De vajon teste is felkészült az aktív életre és az új kihívásokra? Tartsa jó karban védekezőképességét! Elolvasom
Az ultrahang terápia a hőterápia (hőkezelés) egy fajtája, amely segít csökkenteni az akut illetve krónikus fájdalom egyes fajtáit. Cikkünkből megtudhatja, milyen elven működik az ultrahangos kezelés, és milyen típusú sérülések esetén alkalmazható nagyfokú hatékonysággal. Elolvasom
A tai chi a meditációt mozgással és légzési technikákkal ötvözi. Bár a harcművészetek közé tartozik, nem használják küzdelemre. A Távol-Keletről indult sport mára teret hódított Amerikában és Európában is. Miért is érdemes közelebbről megismerkednie ezzel a különleges mozgásformával? Elolvasom
Derékfájással küszködik, és szeretné a kellemeset összekötni a hasznossal? Milyen jó hír, hogy hazánk olyan gazdag termálvizekben! Hiszen így nekünk, akik itt élünk, abban a kiváltságban van részünk, hogy az év bármely időszakában válogathatunk a jobbnál jobb fürdőzési lehetőségek közül. Elolvasom
Jelöljön ki egy méregtelenítő hetet és tartsa is magát az elhatározásához, persze nem kell rögvest léböjtöt vagy gyümölcsnapot tartania, elegendő jobban odafigyelni a táplálkozására, rengeteg vizet inni és kerülni a zsíros-cukros ételeket!
Elolvasom
Még ha hátfájással küszködik is, ügyeljen rá, hogy mozgásban tartsa a gerincét. A következőkben néhány könnyű gyakorlatról olvashat, amelyet akkor is elvégezhet, ha éppen ágyhoz köti a fájdalom.
Elolvasom
A hidroterápia egyszerűen vízterápiát jelent, amelyet az emberiség már több száz éve alkalmaz. Elolvasom
A masszázs népszerű terápiás módszer az izomfeszültség enyhítésére, az izomgörcsök és -gyulladások, a vizesedés, különféle izomfájdalmak és az izommerevség megszüntetésére. Tudjon meg többet arról, milyen típusai léteznek, és hogyan fejtik ki ezek kedvező hatásukat. Elolvasom
Kimerült? Úgy érzi, minden energiája elszállt? Ha gyakran tapasztal ilyesmit, akkor mindenképpen érdemes megvizsgálnia az életmódját, táplálkozását, az Önt érő stressz mennyiségét stb. Cikkünkben 5 jótanácsot olvashat, melyeket követve ismét feltöltődhet energiával, és aktív életet élhet. Elolvasom
Lassan augusztus vége van, a nyár azonban még csak most kezdődött el igazán! Az elkövetkező napok egyszerűen nem múlhatnak el megfelelő baráti társaság és piknikezés nélkül. A finom ételek, jó italok és a meleg időjárás felejthetetlen délutánokkal ajándékozhat meg bennünket. Elolvasom
Ha eddig nem volt tisztában vele, bizonyára meg fog lepődni, mennyi jótéteményre képes a masszázs. Még nem próbálta? Lássuk, melyik az a három fő terület, ahol megtapasztalhatjuk az előnyeit. Elolvasom
Úgy tűnik, a boldogság keresése hasonlóvá lett a Szent Grál legendájához. Mindannyian kutatunk utána, de annyira el vagyunk foglalva a magunk zavaros és bonyolult életével, hogy azt sem tudjuk, létezik-e még egyáltalán. Pedig a boldogság itt rejtőzködik a közelben - az apróságokban. Elolvasom
Ha Ön irodában dolgozik, a kényelmetlen székre foghatja a fájdalmat. Ha fizikai munkát végez, akkor a különféle munkaeszközöket okolhatja sajgó hátáért. Lehet, hogy igaza is van. De ha Ön történetesen dohányzik is, akkor bizony lehetséges, hogy más a magyarázata a fájdalmainak. Elolvasom
Valószínűleg Ön is hallott már az antioxidánsok csodatevő hatásáról, hogy hogyan veszik fel a harcot az öregedés és a betegségek ellen, de tudja Ön, hogy valójában milyen anyagokról van szó? Olvasson tovább, cikkünkben megosztjuk Önnel az antioxidánsok lelőhelyeit, sőt azt is, hogy mi mire jó!
Elolvasom
Előfordul, hogy minden különösebb ok nélkül fáradtnak érzi magát? Álmos, lusta, pedig nem mondhatja, hogy 12 órát dolgozott volna egy bányában? Lássuk csak, mi lehet az, ami titokban leszívja az energiáját anélkül, hogy egyáltalán tudna róla! Elolvasom
Az aromaterápia annyit jelent, hogy illatokkal és különféle illóolajokkal kényezteti magát. Bőre illóolajokkal való napi kezelése valójában igen egyszerű. Az a legfontosabb, hogy valóban minőségi és természetes készítményeket vásároljon. Számos olyan olcsóbb illóolaj kapható, amelyek szintetikus összetevőket is tartalmaznak. Ezek kizárólag helyiségek illatosítására alkalmasak, testápolásra nem! Elolvasom
A leggyakoribb sportsérülések a bokaficamok és az izomgörcsök. Csupán néhány perc bemelegítés és egy kis odafigyelés szükséges ahhoz, hogy megelőzzük az ilyen és hasonló sérüléseket. Elolvasom
Egy növény, egy ital, ami csak pár éve él a magyar köztudatban, mégis mindenki isteníti. Ön is ismeri a zöld tea jótékony hatásait? Hogy csak párat említsünk rögtön az elején: a zöld tea hátráltatja az öregedés folyamatát, segít megelőzni a rákot és gátolja az elhízást is! Elolvasom
Tudja Ön, mi az a Morton-neuroma? A magas sarkú vagy szűk orrú cipő, egy rossz lépés, egy váratlan sportsérülés mind-mind problémákat okozhat a lábunknak. Melyek a leggyakoribb lábproblémák illetve -betegségek, és milyen kezelési módok állnak rendelkezésünkre az egyes esetekben? Elolvasom
|
|
|
