Közismert tény, hogy a helytelen testtartás súlyos problémákhoz vezethet, például légzési nehézségeket, hát- és nyakfájást, fejfájást okozhat. Be kell hát látnunk, hogy ha mi is görnyedten állunk, ülünk és járunk, akkor ideje lépéseket tenni testtartásunk javítása érdekében.

Mitől rossz a testtartásunk?

A gerincoszlopot megtámasztó izmok hiánya ill. gyengesége az oka annak, hogy meggörnyedünk. Ezeknek az izmoknak a megerősítésével erős támaszt alakíthatunk ki a gerincoszlop csontjai körül, melynek segítségével egyenesebben fogunk állni és ülni, mint korábban bármikor.

Ön is tehet testtartása javításáért

Az egyik bizonyítottan eredményes módszer a testtartást javító gyakorlatok végzése. Ha 6-8 héten keresztül mindennap elvégzi néhányszor ezeket a gyakorlatokat, az nagyban hozzá fog járulni hát- és vállizmai megerősítéséhez.

Íme néhány mintagyakorlat az induláshoz:

1. Üljön egyenesen egy széken, a talpai legyenek a földön. Most az ujjaival nyomja vissza az állát, mintha át akarná tolni a feje hátulsó részén. Mindössze egy kis nyomásra van szükség, és máris érezni fogja, ahogy a háta felső része húzódik. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-szor, minden alkalommal 10 másodpercig tartva a pozíciót.

2. Fogjon egy nagy fitneszlabdát és feküdjön a hátára. A labda segítségével nyújtsa meg a hátát úgy, hogy a labdához szorítja a testét, amennyire csak a lába engedi. Az a jó, ha a feje csaknem a földet érinti. Ennél a gyakorlatnál jó mély húzódást érezhet a hátában.

3. Feküdjön háttal a földre, behajlított térdekkel. A lábai vállszélességű terpeszben, 90 fokos szögben behajlítva legyenek. A karjait maga mellett tartva emelje meg a csípőjét, majd engedje vissza. Ismételje meg 5-ször, minden alkalommal 5 másodpercre megtartva a pozíciót, miközben megfeszíti a hasát.

4. Egy széken ülve körözzön a vállával előre. Ismételje 5-10-szer, majd végezze el ugyanezt hátrafelé. Ismételje ugyancsak 5-10-szer.

5. A legjobb gyakorlatok a testtartás javítására, melyek segítségével megerősítheti a hátát, a jógagyakorlatok. A jógapozíciók sok erősítő mozdulatot foglalnak magukban. Ha Ön rendszeresen jár fitneszterembe, érdeklődjön, tartanak-e jógaórákat. Már néhány alkalom után is bizonyosan látni és érezni fogja a testtartásában észrevehető változást.

Mennyi idő alatt használnak a gyakorlatok?

A testtartásjavító gyakorlatok tökéletesen alkalmasak a helytelen testtartásért felelős gyenge izmok megerősítésére. A lehető legjobb eredmény elérése érdekében végezze őket naponta. Ha

következetes és kitartó, kb. 2 hónapon belül észrevehető fejlődést vehet észre.

Miért olyan fontos a helyes testtartás?

A szép tartás nem csupán esztétikai kérdés. Az egyenes testtartással a hát- és derékfájdalmak nagy részét , valamint a gerincferdülést is el lehet kerülni.

Helyes ülés

Ülőmunkát végzőknél ajánlott a helyes ülés begyakorlása, hiszen napi 6-8 órát töltenek egy székben ülve. Ha nincs módja megfelelő széket választani, használjon támaszpárnát, ezzel elősegítheti a gerinc ívének megtartását. Óránként ajánlott felállni, és néhány nyújtógyakorlatot végezni.