Eláruljuk, hogyan mozgathatja át a testét, miközben megszokott napi tevékenységeit végzi - nem kell külön időt szánnia rá, mégis érezni fogja a különbséget.

A konyhapultnál

Billentse a medencéjét néhányszor előre-hátra, miközben a mosdókagylónál, a konyhapultnál vagy a műhelyben a munkaasztal mellett áll.

Nyújtás lábujjhegyen

Emelkedjen lábujjhegyre, miközben a fejével a mennyezet felé nyújtózik - tartsa fent a fejét, amint visszaereszkedik a sarkára. Ez segít megnyújtani az egész hátat, a fejétől a lábujjakig.

A zuhany alatt

Végezzen előre, hátra, felfelé és oldalra irányuló és csavaró nyújtó mozdulatokat, miközben a meleg vízzel finoman ellazítja az izmait. A nyújtást közben ne hagyja abba.

A kocsiban

Mozgassa a csípőjét - végezzen medencebillentéseket hasizmai segítségével, és nyomja a szeméremcsontját felfelé. Ezután tegye ugyanezt az ellenkező irányba: billentse a farokcsontot. Folytassa csípőbillentésekkel, az oldalsó izmokat használva, felváltva jobbra és balra felfelé. Tartson ki minden nyújtást 3 mp-ig.

Az irodában

Lehetőleg minél gyakrabban álljon fel és mozogjon egy kicsit - állítsa be az emlékeztetőt a telefonján vagy az óráján, hogy ne felejtsen el felállni és átmozgatni a tagjait kb. félóránként. Amennyiben lehetséges, tartson hosszabb szüneteket, és sétáljon egy kicsit - például lépcsőzzön fel-le.

Bevásárlás közben

Használjon a boltban bevásárlókocsit akkor is, ha csak pár dolgot akar venni, mert a kocsi támaszt biztosít. Az egyensúly megőrzése érdekében használja a fogantyút - így könnyebben végezheti lábujjhegyen a nyújtásokat is. A bevásárlókocsi által nyújtott támasz segít levenni a terhelést a lábairól és háta alsó részéről is.

A lényeg: mozgás és egyensúly

Próbáljon ne túl sokat ácsorogni, tartsa mozgásban a lábait, és ne feledje, hogy mindig jobb két bevásárlótáskába elosztani a súlyt, mert így megfelelőképpen kiegyensúlyozhatja magát.

A buszmegállóban vagy sorban állás közben

Álljon néhányszor lábujjhegyre, billentse előre-hátra a medencéjét és a csípőjét - ne aggódjon, senki nem fogja észrevenni.

A ház körül és a kertben

Akármilyen munkát is végez éppen, mindig tartsa észben a következőket:

• Mindig tartsa egyenesen a hátát - ha a talajon dolgozik, térdeljen le. Használjon egy lábtörlőt vagy kis szőnyeget, és ha térdproblémái vannak, üljön le egy alacsony zsámolyra vagy székre. Mindig guggoljon le vagy lépjen előre az egyik lábával, mielőtt felvesz valamit a földről;
• A súlypontját (COG) mindig tartsa a sarkai fölött. A súlypontunk kb. 2,5 cm-rel a köldökünk alatt, a has közepe táján található;
• Mindig dolgozzon derékmagasságban, hogy csökkentse a hátára nehezedő terhelést - ne magasabban és ne alacsonyabban. Szerezzen be hosszú nyelű eszközöket, melyek segítségével szükségtelenné válik a sok hajolgatás - használjon zsámolyt vagy egy farönköt, ha feljebb akarja emelni magát;
• Soha ne hajoljon előre derékból, hacsak nem támaszkodik jól egy széknek vagy éppen a konyhaszekrénynek;
• Álljon kis terpeszbe, hogy jól meg tudjon támaszkodni a talajon - toló vagy húzó mozdulatoknál helyezkedjen támadóállásba, hogy jól meg legyen támasztva elöl és hátul is;
• Amikor egy ideig helyben kell állnia - például vasaláskor - használjon valamilyen alkalmatosságot, amellyel az egyik lábát megemelheti, és leveheti a terhelést a derekáról, illetve háta alsó részéről.

Dolgozza ki a saját tervét

Tervezze meg tevékenységeit aszerint, hogy mi az, ami praktikus az Ön számára - a fenti példák ötletet adhatnak ahhoz, hogy átgondolja és megtervezhesse a munkanapjait. Engedje meg magának azokat a tevékenyégeket, amelyek segítenek némi plusz időt szánni a mozgásra.

Hogyan lophat több mozgást a napjaiba?

Sétáljon el a következő a buszmegállóig, vagy gyalogoljon kicsit tovább, mielőtt járműre szállna munkába menet - parkoljon messzebb az úticéljától, és idővel fokozatosan növelje ezt a gyalog megtett távot, valamint - mindig - használja a lift helyett a lépcsőt.

A lényeg tehát:

• Szánjon egy kis időt mozgásra, amikor csak lehet.
• Tornázzon időveszteség nélkül - anélkül, hogy mások egyáltalán észrevennék.
• Mindenféle tevékenység közben támassza meg a hátát.

Ne feledje, hogy a mozgás az egészséges élet alapköve!