Bármily meglepő, a dohányzás is okozhatja hátfájását.

A dohányzás hajlamosít a hátfájásra

Az elmúlt években a kutatók fényt derítettek a dohányzás és a hátfájás közötti meglepő kapcsolatra. Több vizsgálat bizonyítja, hogy a dohányosok hajlamosabbak a hátfájásra, mint azok, akik nem dohányoznak. A megállapítás egyformán igaz mindkét nemre.

Felmérés 13.000 ember részvételével

Brit kutatók 13.000 embert kérdeztek meg életmódjukról, beleértve dohányzási szokásaikat, munkájukat, aktivitásuk fokát és az életük során eddig előfordult fizikai fájdalmakat.

A dohányzás sokféle fájdalmat okozhat

Miután súlyozták a megerőltető munkák általi fokozott igénybevételt és egyéb tényezőket, amelyek hát- illetve derékfájást okozhatnak, a kutatók arra jutottak, hogy a dohányzás - önmagában - mintegy 30%-kal növelte a hátfájás kockázatát. Az is nyilvánvalóvá vált, hogy a dohányzás kissé hajlamosabbá tesz a nyakban, a vállakban, a könyökben, a kezekben, csípőben és térdben jelentkező fájdalmakra.

A cigaretta a vérkeringést is rontja

“A cigaretta befolyásolja annak módját, ahogyan az agy a fájdalomjelzéseket küldi. A dohányzás ugyancsak károsíthatja a derékban és másutt található szöveteket oly módon, hogy lelassítja a vérkeringést, és a tápanyagok áramlását az ízületek és az izmok felé” - mondta el a kísérleteket végző egyik brit kutató.

Milyen típusai vannak a derékfájásnak?

Szerencsére a derékfájdalmak a legtöbb esetben néhány napon belül elmúlnak. Egyéb esetekben sokkal tovább is elhúzódnak, illetve súlyosabb betegségekhez vezetnek.

• Az akut vagy rövid lefolyású derékfájás általában néhány naptól néhány hétig tarthat. A legtöbb esetben valamilyen mechanikus behatásra jelentkező fájdalomról van szó.
• A krónikus derékfájást a panaszok időtartama határozza meg. Az olyan fájdalmat, amely 3 hónapnál tovább tart, krónikusnak nevezzük.

Mi okozhat még derékfájást?

Fájdalom léphet fel például, amikor valami túl nehezet emelünk, vagy meghúzzuk a derekunkat, ami rándulást, húzódást vagy görcsöt okoz a hát valamely izmában vagy ínszalagjában.

Elég egy rossz mozdulat

A legtöbb esetben olyan, a hátat ért sérülést vagy traumát követően jelentkezik a derékfájás, amely sportolás közben, a ház körül vagy a kertben végzett munka során, hirtelen ütődés - pl. egy autóbalesetben - vagy egyéb, a gerinctáji csontokat vagy szöveteket érő stresszből adódik.

A derékfájással járó leggyakoribb tünetek

A tünetek sokfélék lehetnek: izomfájdalom, hasogató vagy szúró fájdalom, a hajlékonyság csökkenése és/vagy csökkent mozgásképesség, esetleg a kiegyenesedésre való képesség elvesztése.

Nemcsak külső behatás okozhat hát- és derékfájást

A derékfájdalmat okozhatják degeneratív betegségek, például ízületi gyulladás vagy porckorongbetegség, csontritkulás vagy más csontbetegség, vírusfertőzések, vagy az ízületeket és porckorongokat érő irritáció. A túlsúlyosság, a terhességgel járó súlygyarapodás, a stressz, a rossz fizikai állapot, a végzett tevékenységnek nem megfelelő testtartás és a rossz alvási pozíció ugyancsak hozzájárulhat a derékfájdalmakhoz.

Gyors tippek az egészségesebb hátért

Napi 30 perc kocogás, úszás vagy szobakerékpározás erősítheti az izmokat és azok rugalmasságát. A jóga ugyancsak segíthet az izmok nyújtásában és erősítésében, valamint a tartás javításában.

1. Torna vagy egyéb fizikai tevékenység előtt mindig nyújtson.
   
2. Ne álljon vagy üljön görnyedten. Álló helyzetben egyenlően terhelje a lábait. A háta akkor tartja a legkönnyebben a súlyt, ha a görbület a lehető legkisebb.
   
3. Otthon vagy munka közben figyeljen arra, hogy a munkafelület az Ön számára kényelmes magasságban legyen.
   
4. Megfelelő csípő- és háttámaszt biztosító széket használjon, melynek a magassága is megfelelő a végzett tevékenységhez. A vállát húzza hátra. Változtassa gyakran az ülőpozícióját, és időnként sétáljon egyet az irodában, vagy finoman nyújtsa meg az izmait, hogy megszabaduljon a feszültségtől. Ha hosszú ideig ülnie kell, pihentesse a lábait egy alacsony zsámolyon, vagy néhány egymásra rakott könyvön.
   
5. Viseljen kényelmes, alacsony sarkú cipőt.
   
6. Aludjon az oldalán, ily módon csökkentve a gerinc görbületét. Mindig aludjon kellően kemény matracon.
   
7. Ne próbáljon olyan tárgyakat felemelni, amelyek túl nehezek Önnek. Emeléskor hajlítsa be a térdét, húzza be a hasizmait, és tartsa lehajtva a fejét, az egyenesen tartott hátával egyvonalban. Tartsa magához közel az adott tárgyat. Emelés közben ne fordítsa el a testét.
   
8. Figyeljen a helyes táplálkozásra, hogy megelőzze illetve csökkentse a túlsúlyt, különösen deréktájon. Az úszógumik ill. a nagy has túlzott igénybevételnek teszik ki a derék izmait. Az elegendő napi kálcium-, foszfor- és D-vitamin bevitelt biztosító étrend elősegíti a csontok erősödését.
   
9. Ha Ön dohányzik, hagyja abba. A dohányzás rontja az alsó gerincszakasz felé irányuló véráramlást, és károsítja a gerinc porckorongjait.

A dohányzásról való leszokás valószínűleg nem fogja azonnal megszüntetni a hátfájását, de segíthet. A cigarettáról való lemondás ugyanakkor drámai mértékben csökkenti a szívbetegségek, a rák és rengeteg egyéb betegség kialakulásának kockázatát. Akár vannak hátpanaszai, akár nincsenek, ez mindenképpen nagy nyereség!