Sok magyar szenved hátfájástól, amely, úgy tűnik, többek között a helytelen matrac- és párnaválasztás következménye. Az a legfontosabb, hogy a matrac illeszkedjen a gerinc alakjához, amely egyénenként változó.

Miért nem mindegy, milyen matracon fekszünk?

Tudjuk, hogy a nyaknál, a mellkasnál és a veséknél a gerinc meghajlik. A matrac belsejének ehhez a gerincformához kell illeszkednie, mivel így tudja enyhíteni a porckorongokra nehezedő nyomást. Hogyan válasszuk ki a megfelelő matracot?

1. Először végezzen egy gyors tesztet

A legfontosabb, hogy először feküdjön le a kiválasztott matracra. Csak így tudja megállapítani, hogy valóban kényelmes fekvés esik-e rajta. Ezért is teszi lehetővé sok matrackereskedő a matracok kipróbálását.

2. A merev matractól a kényelemig

Néhány évtizeddel ezelőtt minden hátfájástól szenvedő betegnek azt tanácsolták, hogy kemény matracon aludjon. Ma az orvosok olyan matracot javasolnak, amely nem túl puha, mégis maximális kényelmet biztosít alvás közben, és a lehető legjobban enyhíti a fájdalmat.

3. Válasszon alacsonyabb párnát

A párna legyen a szokásosnál alacsonyabb, és illeszkedjen a gerinc vonalához. Különböző cégek sokféle párnája közül választhat, ezért a legjobb, ha kipróbálja őket és a legmegfelelőbbet vásárolja meg. A párnát az egyéni igényekhez lehet igazítani, mivel a gerinc alakja nem mindenkinél egyforma. Van, akinek máshogy hajlik a gerince, mint másoknak.

4. A háton vagy a hason fekvést javasoljuk

Ha általában hanyatt fekve alszik, olyan matracot vásároljon, amely illeszkedik a gerince vonalához. Egészségesen alhat hason fekve is. Ha kemény a matraca, az oldalt fekvés kényelmetlen lehet, de ha csak időnként fekszik oldalt, az enyhítheti a gerincproblémákat, főleg, ha a lába fáj. Ha behajlított lábbal fekszik, csökken az idegekre nehezedő nyomás, ezért enyhül a fájdalom.

5. Rendszeres fizikoterápia

A jó alvás érdekében Önnek határozottan szüksége van rendszeres fizikoterápiára vagy olyan gyakorlatokra, amelyek a hát és a has izmait erősítik. Ezeknek a gyakorlatoknak az elsajátítására a fizikoterápiás intézetekben, elsősorban gyógyfürdőkben van lehetőség. A legjobb, hátfájást megelőző eszköz az úgynevezett izomfűző, amelynek köszönhetően az Ön hát- és hasizmai a lehető legerősebbé válnak.

6. Reggeli torna

Az ortopédusok melegen ajánlják a reggeli tornát, habár akkor is hat, ha később végzi el, például 20 percet reggel, 20 percet délután. A gerincproblémában szenvedők tornagyakorlatai egy kicsit mások. Sok olyan könyv kapható, amelyek bemutatják a gyakorlatokat. Súlyos problémák esetén kérje ortopéd orvos tanácsát.