Íme néhány jótanács, hogy a kertészkedéssel töltött idő élvezetes legyen, és ne a derékfájás legyen az egyetlen emlék, amit a fizikai munkával töltött idő hagy Önben.
1. Mozogjon megfontoltan!
Amikor leguggol vagy lehajol valamiért, figyeljen oda, hogy először a térdét hajlítsa be, és közben próbálja egyenesen tartani a hátát. Ha valamit fel kell emelnie, tartsa közel magához a tárgyat vagy szorítsa a törzséhez, ha lehetséges. Hagyjon magának időt, ne siessen. Amikor úgy érzi, hogy elfáradt, álljon meg és óvatosan nyújtózzon!
2. Igyon elegendő folyadékot!
A napi 2-3 liter folyadékról ne cukrozott gyümölcslevek és szénsavas italok formájában gondoskodjon, hanem szénsavmentes ásványvizet vagy zöld teát fogyasszon! A vízre ahhoz is szükség van, hogy az ízületek ne váljanak merevvé. Ha figyel a vízháztartására, rugalmasabban fog mozogni. Mindig jó ötlet, ha a kertbe magával visz egy üveggel kedvenc ásványvizéből.
3. Viseljen derékövet!
A ruha alatt vagy akár fölötte is viselhet derékövet a kertben, hiszen senki nem látja, viszont megelőzheti vele a kellemetlenségeket, hiszen egy speciális deréköv nemcsak megtartja a derekát, de be is melegíti az izmokat, így nem terheli túl magát, amikor le kell hajolnia, vagy éppen vissza kell egyenesednie.
4. Ha szemüvegre van szüksége, akkor ne felejtse a házban!
A kertben is viselje a szemüvegét, hiszen a rossz látás rossz testtartást eredményezhet! A rossz testtartásnak pedig mindannyian ismerjük a következményeit: sajgó derék, fájós hát, nyaki fájdalmak, gerinc deformációk és még sorolhatnánk.
5. Reggelente tornázzon!
Általában is csak javasolni tudjuk a reggeli gerinctornát és nyújtást, de ha kerti munkát tervez, akkor mindenképpen melegítse be izmait. Az emberek többsége ülő életmódot folytat, és még sok-sok évnek el kell telnie ahhoz, hogy gerincünk genetikailag is alkalmas legyen a napi többórás folyamatos ülés okozta károk kivédésére. Addig is fokozottan oda kell figyelni, és erősíteni kell a hát- és hasizmokat, hiszen ezek felelősek a megfelelő testtartásért.
+1 Tipp: Hagyjon időt a regenerációra is!
Természetesen a munka után jöhet a jól megérdemelt pihenés. Kényeztesse magát és fáradt testét egy kellemes fürdővel vagy lábfürdővel, és relaxáljon közben! Gyújtson aromaterápiás gyertyát, lélegezzen mélyebben, és hagyja, hogy az illatok átjárják testét-lelkét. A levendula illóolaja például kiváló fájdalomcsillapító hatással bír, emellett az egész szervezetet megnyugtatja, és szabályozza a vérnyomást is.
