Habár a fizikailag aktív életmód általában egészségesebb, mint az ülő életmód, azok, akik intenzíven sportolnak, jobban ki vannak téve a sérüléseknek.

A sérülések hosszú távra is kihathatnak

A sportsérülések megelőzésével Ön tovább bent maradhat a játékban és élete későbbi szakaszában sem fogja fájdalom gyötörni. Az alábbi négy tanács betartásával elkerülheti a sportsérüléseket:

1. A mozgás nem ér véget a mérkőzéssel vagy az edzéssel

Ez a tanács főként a „hétvégi harcos” tömegeknek szól, akik hétközben egy íróasztal mellett ülnek, majd hétvégén herkulesi erőfeszítéseket tesznek. Ha Ön például, minden hétvégén futballozik, de hétközben nem tesz semmit az izmai erősítéséért, ne csodálkozzon, ha hétfőn minden tagja fájni fog.

A hangsúly a rendszerességen van

Ha nincs szerencséje, hosszan tartó sérülésre tehet szert. A testnek gyakori fizikai tevékenységre van szüksége ahhoz, hogy az izmok erősek és rugalmasak maradjanak. Ne várja, hogy szombaton készen álljanak a játékra, ha hétfő óta egy helyben ült és nem mozgott.

2. Minden alkalommal melegítsen be

Bármennyire erősek is az izmai, és bármennyire hozzá is vannak szokva az Ön által űzött sporthoz, az erőteljes testmozgás előtt szükség van a bemelegítésre, hogy elkerülje a sérülést. A könnyű nyújtások és más gyakorlatok friss vérrel látják el az izmokat, és ezzel felkészítik őket a mozgásra.

Mi történik, amikor bemelegítünk?

A vérrel oxigén kerül az izmokba, amelyet azok energiává alakítanak át, és amely felmelegíti és ezzel rugalmasabbá teszi az izmokat. A bemelegítés megvédi az izmokat és az ízületeket a húzódásoktól és szakadásoktól.

3. Tájékozódjon a kockázatokról

Nézzen utána, milyen jellegzetes sérülésekkel jár az Ön által végzett sport, és mivel előzheti meg ezeket.

Minden sport másképp terheli meg a testet

Minden sport a test bizonyos részeit erőlteti meg, ezért aki azt a sportot űzi, az adott sportra jellemző sérüléseknek van kitéve. A futás például az ízületek és a lábak számára jelent nagy megerőltetést.

Tipikus futósérülések

Az IT-szalag szindróma, az Achilles-ín gyulladás, a mediális tibia stressz szindróma (MTSS) gyakori problémák a futók körében. Előfordulhat, hogy egy általános nyújtás és bemelegítés nem elegendő ahhoz, hogy felkészítsen az adott sport egyedi követelményeire. A legjobb megelőzési mód, ha pontosan tudjuk, mik a lehetséges problémás területek, és milyen megoldások léteznek a megelőzésükre.

4. Ne legyen mártír

Az ember nem csak azért űz versenysportot, hogy fitt legyen: nyerni is akar. Sajnos sok sportoló az egészséges határon túl hajtja magát azzal, hogy sérülten is játszik. Ha erős kar-, láb-, vagy hátfájást tapasztal, az egy lehetséges sérülés jele.

Egy életre megmaradhatnak a sérülés hatásai

Sok sportsérülés egy életen át megmarad. Ne feledje, ha akár csak még egy mérkőzést végigjátszik fájdalommal, az azt jelentheti, hogy évekre kivonja magát a játékból. A sport és az emberi test alapvető ismerete elég lehet ahhoz, hogy megelőzze a sportsérülést. Legyen fizikailag felkészülve arra a mozgásfajtára, amit végez, és az egészségét tegye az első helyre.